|
Ты – сам себе психотерапевт.
Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя и преодолевать
трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.
Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к
ЕГЭ вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их
может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния
называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них. Далее на протяжении
всей подготовки к ЕГЭ думай и поступай как победитель!
Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии
«Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.
Можешь применять аутотренинг.
Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи
самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища.
Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них,
ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба.
Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой
себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в
подготовке и на экзаменах, готовность к успеху.
Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга,
сосчитай до 5 и открой глаза.
Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6
таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями,
перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса).
Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими
ты начинал успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении
препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе
приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а
также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей
ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя
взрослые, и поступай также – они не подведут!
Семья – твой психотерапевт.
Попроси родителей и других родственников создать тебе подходящую атмосферу:
общались бы с тобой в перерывах между занятиями, приглашали на совместную
еду.
Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг
друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах.
Родители могут делать тебе массаж главного сейчас твоего инструмента – головы,
можно еще и шеи, воротниковой зоны.
Помощь репетиторов – твой выбор.
Этот способ подготовки к ЕГЭ не является обязательным. Репетитор для тебя –
не столько для изучения предмета, сколько для тренировки. Решение о репетиторах
принимай сам на основе консультации с преподавателями школы и родителями.
Начинай занятия с репетиторами по тем предметам, по которым чувствуешь себя
пока еще неуверенно. Думается, достаточно будет репетиторства по двум-трем
предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.
Успеха тебе в этой программе!
Какие решения мы принимаем или Может – работать, замуж, служить?
Учебы в институте – одно из самых сложных дел в жизни юноши и девушки. Не
все к нему готовы. Но, может быть, и не нужно быть готовым именно к
институту?
Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя
семья!
Россия – страна ремесленников и рукодельниц, страна мастеровых
мужчин и работящих заботливых женщин! Если ты признаешь эту традицию в себе,
тогда твоя задача: на ЕГЭ достойно завершить школу, после выбрать престижную и
«непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!
Не знаешь, какую профессию выбрать, можем и тут дать совет:
- Вспомни все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности
они относились – вот в той и твоя профессия.
- Обратись к психологам: они проведут тебе разные тесты для определения
склонностей к профессиям, назовут их себе, после этого – думай самостоятельно.
Специально для девушек: очень хороший вариант для счастья –
образовать свою семью! Представляете, другие годы учатся, а ты с хорошим мужем
и рождением детей их опережаете! Правда, этот процесс лучше не превращать в
соревнование.
Специально для юношей – нечего бояться армии! Армия жизни не
помеха, наоборот, это тот опыт, которого у тебя нигде и никогда больше не
будет. Тем более – всего-то один год; ты и не заметишь, как он пройдет!
Нервы – нервами, а все равно – хочу в
институт!
Начни следующий раздел. Если ты узнаешь себя в приведенных признаках, читай
дальше – о том, какие у тебя есть способы укрепить нервы и повысить шансы на
успех.
Слабые нервы – как это выглядит?
- С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве,
в темноте, были страхи животных, высоты, незнакомых людей и ситуаций.
- В школе
возникали страхи проявить себя, начать какое-нибудь дело, отвечать на
уроке, особенно – у доски, страх допустить ошибку.
- В трудных
ситуациях или ожидая их, ты пытался (-лась) избежать их.
- Например,
домашние уроки оттягивал (-ла) под любым предлогом.
- На контрольных
и экзаменах переживания настолько ухудшали мышление («ничего не соображал
(-ла)»), что не решались даже и те задачи, которые на обычных уроках
решались без труда.
- Ты пытался
(-лась) скрывать от родителей свои неудачи в учебе, даже привирать.
- Переживал (-ла)
любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались, или, наоборот, пропадало
желание их улучшить, возникало неверие в себя.
- У тебя были
трудности в учебе, а успеваемость ухудшалась – в 3-4-м классе, при
переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.
- Были периоды
длинной в учебный год и больше, когда интерес к учебе пропадал, было
неохота ходить в школу (до прогулов!) и не хотелось готовить уроки дома.
Важен не интеллект, а способ его использования!
Учиться в вузе при неготовой к тому нервной системе – дополнительное испытание.
При подготовке к вузу и к ЕГЭ тебе придется многое сделать одновременно и
быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою
способность учиться!
При таком решении используй 11-й класс и весь период подготовки к ЕГЭ как
полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе
необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас
располагаешь.
Развивай свою организованность и волю.
Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой
дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды,
общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня
сделано!
Развивай в себе психологию успеха!
Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная
оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы
назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку».
Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для
этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на
три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.
Первое: похвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась)
себе.
Второе: проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые
навыки в тебе возникли в результате него.
К таким навыкам могут, например, относиться следующие: Самовнушения,
позволяющие тебе не отвлекаться от дела. Непрерывные самоободрения.
Воспоминания о прошлых успехах. Самоприказы. Разделение дела на его отдельные
этапы (действия) и ободрение себя при завершении каждого из них.
Третье: используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших
следующих дел.
Развивай свою устойчивость к стрессам.
Проанализируй свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда тебе удалось
подготовиться к ситуации испытания или преодолеть переживания после нее.
К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию в твоем возрасте
относятся: определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее тебе дело;
детальное планирование предстоящего дела с вариантами действий в случае помех
или неудачи; написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на
экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов; аутотренинг
уверенности в себе (вернись выше в 1-й раздел); приемы укрепления нервов
(смотри дальше); общение с родственниками и друзьями в перерывах между
занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.
Для снятия стресса после кризисной ситуации в твоем возрасте эффективно:
пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа); легкая
еда; ванны или души; приемы переключения деятельности (вернись выше в 1-й
раздел); легкая физкультура; занятия с психологом или психотерапевтом.
Сравни эти способы, поблагодари себя за каждый из них, выбери лучшие для
использования в период подготовки к ЕГЭ.
Тренируй их ежедневно и совершенствуй.
Нервы можно укреплять!
Режим. Удлини сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.
Питание. 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до
исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.
Сосредоточься на одном деле. На период подготовки ЕГЭ
исключи все дела, не связанные с ними – типа, встречи с друзьями и гуляния,
любимые фильмы и сериалы (кроме тех, что используешь для снятия стресса);
рекомендуем даже на это время оставить хобби.
Биостимуляторы интеллекта. К ним относятся такие природные
средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква,
цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник,
черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины
(преимущественно – с витаминами группы В) и так называемые ноотропы
(аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них): пирацетам
(ноотропил), пикамилон, аминалон (все – после еды), глицин (до еды); другие
ноотропы – по рекомендации врача.
Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических
(искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и
кофе!
Успокаивающие. Рекомендуем только природные растительные
успокаивающие и ничего содержащего алкоголь!
Лучшее противоневротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту –
травы валериана, пустырник, ландыш, мелисса, хмель, боярышник: смешать эти
травы в равных долях; 1/3 сухого вещества на стакан воды залить крутым кипятком,
накрыть «баней», отфильтровать и пить теплый раствор 2-3 раза в день
(утро-вечер; утро-обед-вечер). Важно применять успокаивающие средства ежедневно
и в одно и то же время.
Утром перед экзаменом прими только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.
Стимулировать интеллект начинай во втором полугодии 11-го класса, а успокаивать
нервы – примерно за 1 месяц до ЕГЭ.
Тренируй свою способность учиться.
Попробуй самостоятельно планировать себе успехи в учебе в школе.
Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки, и улучши
успеваемость по ним на балл. Если месяц такой тренировки даст результат,
перейди к такой же тренировке успеваемости, но уже по предметам для ЕГЭ и для
поступления в намеченный институт. Если и это тебе удастся, продолжай так
непосредственно до ЕГЭ.
Если в твоей школе для 11-классников организованы консультации учителей, ходи
на них, честно говори обо всем, что тебе неясно, старайся понять материал.
Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или
тебе даже не хочется ею заниматься!), надо честно признать, что тебе нужна
помощь эффективных специалистов. Ими в этом случае для тебя являются
репетиторы, которые уже успели подготовить к экзаменам не одного (-ну) такого
(-ую), как ты.
Полгода индивидуальных занятий с репетиторами – что два года учебы! Репетиторы
нужны тебе именно по тем экзаменам, которые нужны для поступления в вуз.
Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе.
Не стесняйся попросить родителей найти хороших репетиторов – родители
всегда готовы вложить деньги в подготовку детей, особенно если это – их
собственное самостоятельное решение. Правда, решение о репетиторах могут
предложить и сами родители – согласись, потерпи месяц занятий и оцени их результат
лично для тебя.
Признаки, что репетиторы тебе в толк:
- Стал (-ла) лучше понимать предметы.
- Появились переживания успеха в учебе и удовлетворения собой.
- Стало (-ла) интереснее учиться, а репетиторы оказались хорошими людьми.
- Улучшились результаты в школе, а учителя к тебе как бы подобрели.
- Стал (-ла) увереннее себя чувствовать при размышлении о будущем и на занятиях
на подготовительных курсах в институте.
Попроси репетиторов многократно моделировать тебе ситуации экзаменов,
особенно – по мере приближения времени ЕГЭ.
|
