|
Экзамены – это испытание.
Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают,
переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено в
прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них.
Вот и ЕГЭ – воспринимай их как очередное испытание. Конечно, оно необычное –
первое.
Ты же всегда хотел (-ла) быть взрослее и самостоятельнее – час настал!
Памятка «Психологическое
сопровождение ЕГЭ»
для выпускников
Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?
Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с
задачей, стоящей перед Вами:
· Оцени, что больше
всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми,
по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в
их осознании тобой;
· Вспомни, была ли у тебя на предыдущих
этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно
помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого
положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;
· Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации
подготовки к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо.
Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;
· Особое внимание удели организации
комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий,
которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;
· Удели необходимое внимание изучению
инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного
экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;
· Если ты испытываешь боязнь или страх
по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то
постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный
результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;
Используй такие
формулы самовнушений:
Я уверенно сдам ЕГЭ.
Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
Я с хорошим результатом пройду все испытания.
Я спокойный и выдержанный человек.
Я смогу справиться с заданием.
Я справлюсь.
Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения,
повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в
программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и
мобильным.
Стресс – это хорошо, это даже бодрит!
Для преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс.
Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют
скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!
Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже опасности, стремятся
к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий.
Нервы мешают?
Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы
и на способность успешно использовать или преодолевать стресс?
Вариантов всего-то два:
Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на
протяжении всех ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и
дальше не мешать им правильно работать.
Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в
любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и
повышать твои способности в ситуации стресса.
Приступим.
Первый вариант: У тебя крепкие нервы.
Если ты узнаешь себя в большинстве из приведенных ниже характеристик, считай,
что твои нервы – как раз крепкие.
- С детства ты не
боялся (-лась) риска, а рискуя – даже нравился (-лась) себе!
- Всегда
интересовался (-лась) окружающим миром, многое облазил и исследовал (-ла).
- Уже к концу
младших классов школы учился (-лась) самостоятельно, почти без помощи
родителей.
- Дальше в 5-7-х
классах твоя успеваемость не снизилась или даже улучшалась.
- Тебе были
интересны самые разные ситуации испытания способностей, знаний, умений,
силы и смелости, а «предстартовые» волнения были тебе приятны.
- Экзамены и
подготовка к ним были для тебя привычным делом.
- На самих
контрольных и экзаменах ты был (-ла) радостно возбужденным (-ной), делался
(-лась) более собранным (-нной), а мышление и сообразительность
ускорялись.
- Тебе было
радостно делиться с родителями, одноклассниками и друзьями своими
достижениями, в том числе и в учебе, помогать им в подготовке к экзаменам.
- Неудачи на
экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше; никогда
не думал (-ла) о себе как о потерянном или неполноценном человеке.
Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй свои мозги и
дальше не мешай им работать!
Сначала самые простые, можно сказать «бабушкины» советы.
Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.
Ешь подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква,
черника, черная смородина), лимоны и апельсины.
Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23оо.
Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное (а не
на боевики или фильмы «про любовь»).
Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа
сна.
Занимайся примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа.
Умей переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы
переключения внимания – чашку чая/кофе, послушай успокаивающую музыку, посмотри
короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу,
подвигайся под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвони
другу/подруге.
Применяй прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны
вечером (хвойные, ароматизированные). Попроси родителей поочередно делать тебе
массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским
точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием –
успокаивающий).
По-хорошему советуем: На время подготовки и сдачи ЕГЭ никакого Интернета! Если
только он не требуется тебе только для подготовки.
Ничего искусственно воздействующего на мозги. Никакого
алкоголя! Напомним, что к нему относится и пиво, и алкоголь содержащие
коктейли. Никаких стимуляторов – ни лекарственных, ни, тем более, кустарных и
наркотических! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она
возникает очень быстро!
Теперь – о более сложных способах обеспечения успеха.
|